Photorealistic image of a young woman sitting cross-legged on a yoga mat in a bright, cozy room, eyes closed, breathing deeply, hands on her knees. Calm and peaceful expression. Soft morning light, plants around. Vibrant colors, warm atmosphere, high detail. Text overlay in Russian, bold white sans-serif font with shadow: "Что делать прямо сейчас?" and below a checklist: "1. Остановитесь — 10 минут. 2. Назовите 5 предметов вокруг. 3. Спросите: это факт или додумывание? 4. Скажите через Я-сообщение: «Я чувствую тревогу, потому что...»". Square format.
